Als u het dieet observeert, maar u kunt geen extra centimeters in de taille verwijderen en de pers opspullen, eenvoudige, maar effectieve oefeningen aansluiten. Het Pilates -trainingssysteem is uitgevonden voor het revalideren van de wervelkolom, maar het stelt je perfect in staat om de diepe spieren te pompen en helpt het metabolisme te bevorderen.
Een kleine set oefeningen, die kunnen worden uitgevoerd op elk relatief hard oppervlak, zelfs op een bed of bank.
1. Plie
Startpositie: Liggend op de zijkant, een hand is gebogen aan de elleboog onder het hoofd, de andere ligt vrij voor je. De benen zijn enigszins gebogen op de knieën, de voeten zijn verbonden, het bekken is gespannen.
We houden de voeten bij elkaar, tillen een knie omhoog en keren terug naar zijn oorspronkelijke positie. Zorg voor de juiste belasting ervoor dat het bekken onbeweeglijk blijft en de nek niet naar beneden leunt.
Herhalen: 15-20 keer op elke richting.
Invloed: Een schuine buikspier is uitgewerkt.
2. Lateraal strekken
Startpositie: De steun op de elleboog van één hand en uitgestrekte benen, de andere hand bevindt zich op de dij, het bekken is verhoogd.
We laten het bekken zakken en brengen het terug naar zijn oorspronkelijke positie, proberen de rug gelijkmatig vast te houden en zonder af te wenden of terug of terug.
Herhalen: 12-15 keer aan elke kant.
Invloed: Druk op, de dwarse spieren van de taille.
3. "Ballerina"
Startpositie: De steun op de elleboog van één hand en uitgestrekte benen, de andere hand is verhoogd, gespannen, bekken is verhoogd.
Verlaag de verhoogde hand soepel en leg deze onder de zaak. We keren terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhalen: 12 keer aan elke kant.
Invloed: Druk op, de dwarse spieren van de taille.
4. "Strina"
Startpositie: Op handen en voeten, de nadruk en handen.
We stijgen naar sokken en maken de lat, proberen niet de achterkant rond te ronden zodat de lading op de spieren van de pers valt. We blijven 2-3 seconden in deze positie hangen, waardoor alle spieren worden gespannen.
Herhalen: 15-20 keer.
Invloed: De spieren van de pers, billen.
5. Relushes
Startpositie: Zittend op de vloer, knieën gebogen, handen onder de knieën. De achterkant is een beetje afgerond.
We gaan terug en rijden op de achterkant naar de schouderbladen. We keren terug naar de startpositie.
Herhalen: 10-15 keer.
Invloed: De spieren van de achterkant en de pers, die de wervelkolom strekken.
Als u deze oefeningen elke dag uitvoert, kunt u over een maand de resultaten zien die u zullen behagen. Welke lading op de spieren heeft uw voorkeur?